Respiration:
Bien que simple - Si vous respirez correctement, vous trouverez il est facile de se détendre et de fournir adequete oxygène à vos muscles. Vous remarquerez la différence lorsque vous respirez correctement, comme il permettra d'améliorer votre expérience globale. La respiration est une partie importante de tous les exercices de Pilates. Vous respirez tout simplement par le nez pour un nombre de cinq, et par la bouche pendant un nombre de 5, avec un son calmants. Faire les respirations en courtes rafales rythmiques - dans, dans, dans, dans, et chut, chut, chut, chut, chut. Ne jamais se précipiter votre respiration et ne pas aller trop loin au point que vous vous sentez étourdi et tomber.
Toe Ascenseurs:
Cela vous aidera à l'équilibre de base. L'équilibre de base fonctionne en harmonie avec l'alignement de vos pieds l'appui de votre corps tout entier. Vous serez étonné de voir combien de force vos orteils possèdent à équilibrer votre corps. Ce mouvement renforce les muscles sur le dessus de vos pieds et augmente le flux sanguin dans vos orteils. Mauvaise circulation à vos pieds peut entraîner une raideur des muscles et les problèmes qui affectent le reste de votre corps.
Ceci est un exercice très simple, conçu pour améliorer la circulation et d'améliorer votre prise de conscience de l'équilibre.
Commencez debout avec vos pieds ensemble inlign avec votre corps. Maintenez votre tête droite et garder vos bras reposé à vos côtés. Commencez simplement en augmentant vos orteils du pied droit lentement dans la mesure où ils iront, puis redescendre. Pour ce faire, une couple de fois par pieds alternatifs.
Puis, soulevez les orteils des deux pieds dans le même temps en appuyant sur les os du métatarse à la base de vos orteils fermement et uniformément dans le sol.
** Rappelez-vous - Ne pas rouler vos pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur tout en effectuant l'exercice. Et ne pas se pencher en arrière que vous soulevez **
Vous devriez respirer dans que vous soulevez, et de respirer comme vous baissez vos orteils. Essayez de fermer vos yeux que vous expirez et de réduire vos orteils. Gardez vos yeux fermés pendant cinq répétitions et vous remarquerez une amélioration de votre sens de l'équilibre.
Finger Flicks:
Cet exercice améliore la circulation dans vos bras et les mains. L'augmentation du flux sanguin dans les doigts aide à éliminer les toxines et de réduire l'arthrite ou des raideurs dans les articulations. Il est aussi une bonne séance d'entraînement d'avant-bras et est excellent pour soulager les coudes endoloris.
Commencez debout avec vos pieds ensemble inlign avec votre corps. Tenez vos mains vers le bas en face de vous ci-dessous de votre taille et de faire poings desserrés par retrousser vos doigts avec le pouce sur le dessus. Dans cet exercice, vos bras doivent toujours être complètement sortis comme ils se déplacent dans un mouvement circulaire en six positions principales.
1. Down et devant. Mains vers l'intérieur.
2. porté à hauteur de l'épaule et à l'avant. Mains tournées vers l'intérieur
3. Tendues vers le haut. Mains vers l'intérieur.
4. tendue vers les côtés. Mains vers le haut.
5. abaissée à 45 degrés. Mains vers le bas.
6. abaissé à côtés. Mains vers l'intérieur.
L'idée est d'actionner fermement vos doigts ouverts continuellement tout au long de toutes les positions. Avez-huit films pendant que vous tenez en position 1 et quatre films que vous vous déplacez sur la position 2. Pensez-huit films tout en se tenant en position 2 et quatre films que vous vous déplacez en position 3. Continuer ce modèle.
** Rappelez-vous - Gardez vos poignets fixes et vos bras tendus **
The Hundred :
Ceci est un exercice de Pilates classique ainsi nommé parce qu'il prend un nombre de 100 à compléter. Cet exercice renforce les muscles abdominaux fondamentales et élargit la poitrine et la cage thoracique.
Ceci est un plancher ou un tapis d'exercice. Il consiste à élever vos jambes à la verticale et en agitant ou pulsation vos bras vers le haut et vers le bas par petits mouvements.
1. Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés comme si vous faisiez des sit-ups et avez vos bras reposant paume vers le bas à vos côtés.
2. Pincez vos muscles abdominaux afin que votre tête, le cou, les épaules et soulèvent du sol. Gardez vos abdominaux serrés serrée tout au long tout l'exercice. Étirez vos bras en avant vers vos orteils et commencer à les impulsions de haut en bas une distance d'environ 15 cm. Stay est cette position pendant un nombre de 20.
3. Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés avec votre corps. Continuer le pompage pour une nouvelle compte de 20.
4. Lentement étendre vos jambes vers le haut vers le plafond et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation.
5. Commencer à réduire vos jambes à 45 degrés en diagonale sur votre torse et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation.
6. Gardez les jambes droites et les abaisser au plus près du sol que possible sans soulever votre colonne vertébrale sur le sol et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation.
7. Baissez votre tête sur le sol. Relâchez vos bras, pliez vos genoux et placez vos pieds dos sur le plancher.
Roll-up à diamant :
Cet exercice travaille vos abdominaux et améliore la souplesse de votre colonne vertébrale. Ceci est un plancher ou un tapis roulant d'exercice et implique le haut du corps tout en étendant vos bras.
1. Allongez-vous avec vos jambes dans la position du diamant. Gardez votre dos bien à plat sur le sol et se reposer vos bras sur le plancher au-dessus de votre tête. La position de diamant est lorsque vous pointez vos orteils et apporter vos jambes en forme de diamant avec vos genoux sur les côtés.
2. Levez les bras vers le plafond et lentement commencer à rouler ou peler le haut du corps sur le sol de votre tête vers le bas.
3. Gardez le pelage et étendre vos jambes vers l'avant tout en gardant vos orteils pointés.
4. Tendez les bras et le torse vers l'avant sur vos jambes créant une forme de C avec votre corps. Gardez vos muscles abdominaux serrés et maintenez vos bras directement autour de vos oreilles.
5. Commencez à rouler vers le bas sur le sol en tirant vos jambes dans la position du diamant. Vos bras doivent commencer à un point au plafond à nouveau.
6. Terminer dans la position de départ avec votre colonne vertébrale plat sur le sol, les mains posées dessus de votre tête et vos jambes dans la position du diamant.
** Rappelez-vous - Gardez le mouvement fluide et constant. Travaillez avec vos muscles abdominaux. Ne pas redresser votre colonne vertébrale tout en roulant. Si vous vous sentez tout stress ou d'inconfort, tenir sur vos cuisses jusqu'à ce que vous êtes plus fort. **
Pour plus d'exercices sur la méthode Pilate consulte ici
Bien que simple - Si vous respirez correctement, vous trouverez il est facile de se détendre et de fournir adequete oxygène à vos muscles. Vous remarquerez la différence lorsque vous respirez correctement, comme il permettra d'améliorer votre expérience globale. La respiration est une partie importante de tous les exercices de Pilates. Vous respirez tout simplement par le nez pour un nombre de cinq, et par la bouche pendant un nombre de 5, avec un son calmants. Faire les respirations en courtes rafales rythmiques - dans, dans, dans, dans, et chut, chut, chut, chut, chut. Ne jamais se précipiter votre respiration et ne pas aller trop loin au point que vous vous sentez étourdi et tomber.
Toe Ascenseurs:
Cela vous aidera à l'équilibre de base. L'équilibre de base fonctionne en harmonie avec l'alignement de vos pieds l'appui de votre corps tout entier. Vous serez étonné de voir combien de force vos orteils possèdent à équilibrer votre corps. Ce mouvement renforce les muscles sur le dessus de vos pieds et augmente le flux sanguin dans vos orteils. Mauvaise circulation à vos pieds peut entraîner une raideur des muscles et les problèmes qui affectent le reste de votre corps.
Ceci est un exercice très simple, conçu pour améliorer la circulation et d'améliorer votre prise de conscience de l'équilibre.
Commencez debout avec vos pieds ensemble inlign avec votre corps. Maintenez votre tête droite et garder vos bras reposé à vos côtés. Commencez simplement en augmentant vos orteils du pied droit lentement dans la mesure où ils iront, puis redescendre. Pour ce faire, une couple de fois par pieds alternatifs.
Puis, soulevez les orteils des deux pieds dans le même temps en appuyant sur les os du métatarse à la base de vos orteils fermement et uniformément dans le sol.
** Rappelez-vous - Ne pas rouler vos pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur tout en effectuant l'exercice. Et ne pas se pencher en arrière que vous soulevez **
Vous devriez respirer dans que vous soulevez, et de respirer comme vous baissez vos orteils. Essayez de fermer vos yeux que vous expirez et de réduire vos orteils. Gardez vos yeux fermés pendant cinq répétitions et vous remarquerez une amélioration de votre sens de l'équilibre.
Finger Flicks:
Cet exercice améliore la circulation dans vos bras et les mains. L'augmentation du flux sanguin dans les doigts aide à éliminer les toxines et de réduire l'arthrite ou des raideurs dans les articulations. Il est aussi une bonne séance d'entraînement d'avant-bras et est excellent pour soulager les coudes endoloris.
Commencez debout avec vos pieds ensemble inlign avec votre corps. Tenez vos mains vers le bas en face de vous ci-dessous de votre taille et de faire poings desserrés par retrousser vos doigts avec le pouce sur le dessus. Dans cet exercice, vos bras doivent toujours être complètement sortis comme ils se déplacent dans un mouvement circulaire en six positions principales.
1. Down et devant. Mains vers l'intérieur.
2. porté à hauteur de l'épaule et à l'avant. Mains tournées vers l'intérieur
3. Tendues vers le haut. Mains vers l'intérieur.
4. tendue vers les côtés. Mains vers le haut.
5. abaissée à 45 degrés. Mains vers le bas.
6. abaissé à côtés. Mains vers l'intérieur.
L'idée est d'actionner fermement vos doigts ouverts continuellement tout au long de toutes les positions. Avez-huit films pendant que vous tenez en position 1 et quatre films que vous vous déplacez sur la position 2. Pensez-huit films tout en se tenant en position 2 et quatre films que vous vous déplacez en position 3. Continuer ce modèle.
** Rappelez-vous - Gardez vos poignets fixes et vos bras tendus **
The Hundred :
Ceci est un exercice de Pilates classique ainsi nommé parce qu'il prend un nombre de 100 à compléter. Cet exercice renforce les muscles abdominaux fondamentales et élargit la poitrine et la cage thoracique.
Ceci est un plancher ou un tapis d'exercice. Il consiste à élever vos jambes à la verticale et en agitant ou pulsation vos bras vers le haut et vers le bas par petits mouvements.
1. Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés comme si vous faisiez des sit-ups et avez vos bras reposant paume vers le bas à vos côtés.
2. Pincez vos muscles abdominaux afin que votre tête, le cou, les épaules et soulèvent du sol. Gardez vos abdominaux serrés serrée tout au long tout l'exercice. Étirez vos bras en avant vers vos orteils et commencer à les impulsions de haut en bas une distance d'environ 15 cm. Stay est cette position pendant un nombre de 20.
3. Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés avec votre corps. Continuer le pompage pour une nouvelle compte de 20.
4. Lentement étendre vos jambes vers le haut vers le plafond et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation.
5. Commencer à réduire vos jambes à 45 degrés en diagonale sur votre torse et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation.
6. Gardez les jambes droites et les abaisser au plus près du sol que possible sans soulever votre colonne vertébrale sur le sol et continuer à pomper pour 20 chefs d'accusation.
7. Baissez votre tête sur le sol. Relâchez vos bras, pliez vos genoux et placez vos pieds dos sur le plancher.
Roll-up à diamant :
Cet exercice travaille vos abdominaux et améliore la souplesse de votre colonne vertébrale. Ceci est un plancher ou un tapis roulant d'exercice et implique le haut du corps tout en étendant vos bras.
1. Allongez-vous avec vos jambes dans la position du diamant. Gardez votre dos bien à plat sur le sol et se reposer vos bras sur le plancher au-dessus de votre tête. La position de diamant est lorsque vous pointez vos orteils et apporter vos jambes en forme de diamant avec vos genoux sur les côtés.
2. Levez les bras vers le plafond et lentement commencer à rouler ou peler le haut du corps sur le sol de votre tête vers le bas.
3. Gardez le pelage et étendre vos jambes vers l'avant tout en gardant vos orteils pointés.
4. Tendez les bras et le torse vers l'avant sur vos jambes créant une forme de C avec votre corps. Gardez vos muscles abdominaux serrés et maintenez vos bras directement autour de vos oreilles.
5. Commencez à rouler vers le bas sur le sol en tirant vos jambes dans la position du diamant. Vos bras doivent commencer à un point au plafond à nouveau.
6. Terminer dans la position de départ avec votre colonne vertébrale plat sur le sol, les mains posées dessus de votre tête et vos jambes dans la position du diamant.
** Rappelez-vous - Gardez le mouvement fluide et constant. Travaillez avec vos muscles abdominaux. Ne pas redresser votre colonne vertébrale tout en roulant. Si vous vous sentez tout stress ou d'inconfort, tenir sur vos cuisses jusqu'à ce que vous êtes plus fort. **
Pour plus d'exercices sur la méthode Pilate consulte ici
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